HyperFit Coaching 1 a 1
HyperFit® Programa de entrenamiento 1 a 1 Hoja 01 / 08
Alumno_________________
Ciclo01 · Semana 04
EntrenadorE. G. Carosio

Tu rutina dejó de ser una hoja.

Entrenás con un plan que se abre en tu teléfono, sabe cuánto levantaste la semana pasada y lo ajusta Elías todos los lunes. Online desde donde estés, o presencial en Tesei.

Ejemplo · Día 1 — Empuje A · el plan real sale de tu evaluación
N.º Ejercicio Series × reps Kg
01Press banca con barra4 × 6-8
60
02Press inclinado con mancuernas3 × 8-10
24
03Press militar sentado3 × 8-10
30
04Elevaciones laterales4 × 12-15
8
05Fondos en paralelas3 × al fallo
+10
06Tríceps en polea3 × 12
25

En papel esa columna la llenás vos, si te acordás. En la app ya está.

Quiero empezar Ver los planes

Entrenador certificado por IFBB Academy Argentina

Buenas, Nico

Lunes 8 · Empuje A

Semana 4
Sesión de hoy4 de 6
Press banca con barra
4 × 6-8 · pausa 2'
60 kg
Press inclinado mancuernas
3 × 8-10
24 kg
Press militar sentado
3 × 8-10
30 kg
Elevaciones laterales
4 × 12-15
8 kg
Fondos en paralelas
3 × al fallo
+10 kg
Tríceps en polea
3 × 12
25 kg
Nota de ElíasHoy

En banca subimos 2,5 kg. Si la última serie te sale con 8 limpias, la semana que viene subimos otra vez.

Esta columna se llena sola: la carga sale de lo que registraste vos.

Anexo ALo que ves adentroHoja 02 / 08

Esto es lo que se abre
cuando entrás.

Todo lo que hoy vive repartido entre una hoja, una captura de pantalla y un audio de WhatsApp entra acá adentro. Tocá una lámina para verla.

Empuje A

Lunes 8 · Semana 4

45 min
Calentamiento8 min
Movilidad de hombro
2 × 10 por lado
Bloque principal4 de 6
Press banca con barra
4 × 6-8 · pausa 2'
60 kg
Press inclinado mancuernas
3 × 8-10 · pausa 90"
24 kg
Press militar sentado
3 × 8-10
30 kg
Elevaciones laterales
4 × 12-15
8 kg
Fondos en paralelas
3 × al fallo
+10 kg
Accesorios10 min
Tríceps en polea
3 × 12 · sin pausa larga
25 kg

Fig. 1 — La sesión del día, con la carga que te toca y el descanso entre series. No hay que buscar nada: lo que sigue está arriba de todo.

La hoja

  • No sabe si entrenaste ni cuánto levantaste.
  • Es la misma en la semana 1 y en la semana 12.
  • La nutrición va aparte, en otro archivo.
  • Las dudas quedan enterradas en el chat.

La app

  • Registrás cada serie y queda el historial.
  • Elías la corrige todos los lunes con esos datos.
  • Entrenamiento, comida, peso y fotos en la misma app.
  • El chat con el coach vive adentro del plan.
Quién firma el planAntecedentesHoja 03 / 08

Elías Gabriel Carosio

Empezó como empieza cualquiera: creyendo que los físicos que se ven en las redes son inalcanzables sin ayuda externa. Consiguió el suyo de forma natural en un año, escribió los cinco principios con los que lo hizo y los publicó. Después se certificó para poder armárselo a otros.

“Nuestro cuerpo es una herramienta y hay que conocerla: qué biotipo predomina, cómo se estructura la dieta a partir de eso, cuáles son tus ventajas y cuáles tus desventajas.” Elías, en su propio posteo sobre cómo lo consiguió
Elías Gabriel Carosio recibiendo su certificado de IFBB Academy Argentina
Entrega del certificado · IFBB Academy Argentina
Elías entrenando con un alumno en el gimnasio
Sesión presencial en Tesei
Elías entrenando en el gimnasio
Fuerza e hipertrofia · su propia especialidad
  • CertificaciónEntrenador certificado por IFBB Academy Argentina
  • EspecialidadFuerza e hipertrofia
  • DóndeOnline desde cualquier lado · presencial en Xtreme Gym Tesei, Hurlingham
  • MarcaHyperFit® — planes personalizados, suplementación y equipamiento
  • Instagram@eliasgabrieel33 · cuenta verificada
ProcedimientoCiclo de cuatro semanas, repetidoHoja 04 / 08

Cómo es un mes adentro.

No arranca con una rutina genérica ni termina cuando te la mandan: el mismo ciclo se repite todas las semanas, y cada vuelta cambia algo del plan.

La evaluación Día 0

Hablan por WhatsApp: qué venís haciendo, cuántos días podés entrenar, qué comés, qué te duele y a dónde querés llegar. Sin eso no hay plan, hay una plantilla.

Te llega la app con tu plan adentro Día 1 a 3

Entrás con tu usuario y ya está cargada la rutina de la semana con las cargas de arranque, el plan de nutrición con tus macros y el chat abierto.

Entrenás y registrás Toda la semana

Cada serie que hacés queda anotada. La app te muestra qué levantaste la semana pasada en ese mismo ejercicio, así sabés contra qué estás compitiendo.

Check-in Domingo

Sueño, energía, adherencia, peso y la foto de la semana. Cuatro minutos. Es la información con la que se decide lo de la semana que viene.

El plan corregido Lunes

Elías lee el check-in y ajusta: sube una carga, saca una serie, cambia un ejercicio que te molesta, mueve las calorías. Abrís la app y ya está cambiado.

Cierre de ciclo Cada cuatro semanas

Se comparan las fotos, las medidas y las cargas del ciclo completo contra el anterior. De ahí sale el bloque siguiente.

Anexo BEstimación de arranqueHoja 05 / 08

Antes de comprometerte, mirá tu número.

La misma cuenta con la que arranca cualquier plan de nutrición. Es una estimación, no tu plan: el real sale de tu evaluación. Pero te dice en qué orden de magnitud estás parado.

Estimación diaria Mantener
Sin calcularCalorías por día
Proteína—
Carbohidratos—
Grasas—
Mandarle esto a Elías

Fórmula de Mifflin-St Jeor por factor de actividad. La proteína va a 2 g por kilo de peso y las grasas al 25 % de las calorías; el resto son carbohidratos.

CondicionesMembresía de coaching 1 a 1Hoja 06 / 08

Los planes, con el precio a la vista.

Los tres incluyen exactamente lo mismo. Lo único que cambia es cuánto tiempo te comprometés y cuánto te sale el mes.

3 meses
$180.000
$60.000 por mes
  • Rutina armada sobre tu evaluación
  • Plan de nutrición con tus macros
  • Check-in semanal y ajuste del plan
  • Chat directo con Elías
  • Acceso a la app mientras dure la membresía
Empezar con 3 meses
Compromiso mínimo de 3 meses. Se paga por transferencia bancaria o Mercado Pago. El acceso a la app se da de alta apenas se confirma el pago y la evaluación.
6 meses
$360.000
$60.000 por mes
  • Todo lo del plan de 3 meses
  • Seis ciclos completos de cuatro semanas
  • Tiempo suficiente para una etapa entera de volumen o definición
Empezar con 6 meses
Compromiso mínimo de 3 meses. Se paga por transferencia bancaria o Mercado Pago. El acceso a la app se da de alta apenas se confirma el pago y la evaluación.
12 meses
$700.000
$58.333 por mes
  • Todo lo del plan de 6 meses
  • Trece ciclos: alcanza para una etapa de volumen y una de definición
  • Es el valor por mes más bajo de los tres
Empezar con 12 meses
Compromiso mínimo de 3 meses. Se paga por transferencia bancaria o Mercado Pago. El acceso a la app se da de alta apenas se confirma el pago y la evaluación.
¿Estás afuera del país? 6 meses — USD 400 12 meses — USD 800 PayPal o Payoneer · mínimo 6 meses
PresencialXtreme Gym Tesei · HurlinghamHoja 07 / 08

Si sos de la zona, entrenás con él al lado.

El coaching online funciona igual desde cualquier lado, pero hay cosas que se arreglan más rápido con alguien mirándote hacer la serie: la técnica de banca, la profundidad de la sentadilla, cuánto empujar en la última repetición. Si entrenás cerca de Tesei, las sesiones presenciales se reservan desde la misma app.

Consultar por presencial
Sala de musculación de Xtreme Gym Tesei

Elías

En línea

Te dejo el turno del viernes cargado.
Próximo turnoVie 19 h
Xtreme Gym Tesei
Técnica de banca

El turno del viernes se reserva desde acá adentro.

Para empezarUn mensajeHoja 08 / 08

Contale a dónde querés llegar.

No hace falta que tengas todo resuelto. Con que le digas qué venís haciendo y cuántos días podés entrenar, alcanza para armar la evaluación.

Escribirle por WhatsApp Ver su Instagram

El físico que consiguió aplicándose el método a sí mismo, de forma natural, en un año.

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